伸展运动比健步走更有效降低血压，科学研究的惊人发现

“第一部分，伸展运动，1、2、3、4 ...”

还记得吗？这是我们在学校时所做的无线电体操。无论您做了哪个设置，第一部分都在伸展。当我们还是孩子的时候，我们不了解伸展对健康的影响，但是我们只是没有疼痛或瘙痒。

但是现在，对于那些有高血压风险并进入高血压患者团队的人来说，伸展运动可以帮助降低血压。

高血压是心血管疾病的主要危险因素，也是影响整体死亡率的最重要的预防风险因素之一。长期以来，步行一直是医生帮助患者降低血压的首选。

在一项在体育活动和健康上发表的最新研究中，由加拿大萨斯喀彻温大学领导的研究小组表明，伸展运动比步行更有效，这应该是一项全面的抗高血压计划的一部分。

先前在动物和人类中进行的研究表明，拉伸可以改善肌肉和组织中的血液流动。一个实验还发现，对于血压正常的女性，拉伸可以有效地降低怀孕期间的血压，而不是步行。拉伸还可以增强结缔组织，提高柔韧性并帮助我们的身体适应增加的运动量。

“每个人都认为拉伸只是伸展肌肉，但是当你拉伸肌肉时，它也在拉伸喂养肌肉的血管，包括所有动脉。

尽管过去的研究表明，拉伸可以降低血压，但这项研究是第一次直接在同一组参与者中伸展而直接行走。

研究人员招募了40名高血压I期平均年龄（140/90至159/99mm HG）的男女，并将他们随机分为两组进行8周的研究：其中一个每周进行了30分钟的全身伸展，而另一个人则在同一时间剧烈行走，以增加心脏费用。

研究前后，研究人员通过三种方式测量了参与者的血压：坐着，躺在背部（更精确的血压测量），并用便携式血压计计数24小时。

结果表明，在这三种情况下，在拉伸组中测得的血压显着降低，但步行组中的受试者失去了更多的腰部脂肪。在研究期间，两组的饮食盐摄入量相似，这也很有帮助。

“对于那些通过步行降低血压的人，他们应该继续下去，但也应该添加一些伸展运动。我不希望人们认为由于我们的研究，他们不应该进行有氧运动。练习，例如步行，骑自行车或滑雪对体内脂肪，胆固醇和血糖水平产生积极影响。”

尽管研究设计要求参与者一次进行30分钟的伸展运动，但Chilibeck认为即使在腿上拉伸较大的肌肉群，例如股四头肌（大腿前部）和腿筋（大腿后部）也持续了更短的时间；而且，瑜伽也有助于降低血压。

“伸展运动的美之处在于，它很容易适应人们的日常生活。您不会受到天气的影响，您的关节会比有氧运动更舒适，这对患有骨关节炎的人来说是一个很大的好处。此外，它不需要很多时间，这是许多人锻炼的另一个障碍。当您晚上放松时，您可以在地板上躺在地板上，而不仅仅是在地板上躺在地板上，而不是坐在电视上，''

Chilibeck的团队目前正在寻求大规模的研究资金来涵盖更多主题。他们希望将范围扩大到血压测量之外，以探索降低血压的某些生理原因，例如动脉僵硬程度和由于拉伸引起的神经系统变化。

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