健身是“练习三分，吃7分”。我相信许多健身朋友已经听到了这句话。实际上，饮食不仅是健身中最重要的部分，而且是确保健康的基石。 *每年大约有1吨食物，人体的大部分生理过程不能与这些食物分开。对于健身，运动每周只需要4到6次，而饮食是每天三次。如果您有健身，可以添加更多的餐点，这表明饮食的重要性。永远不要认为健身可以通过“成功”来取得成果。
我们不要在这里谈论健康，卡路里和其他问题。首先，健身餐应该有三个点：碳水化合物，蛋白质和脂肪。
这三种物质是人体必不可少的营养素，也是食物中最满足的物质。它们被称为“最大化蛋白”。相应地，维生素和矿物质是“微量营养素”。每日饮食还需要人体的这些必需营养素。
通常，碳水化合物，蛋白质与脂肪的比率应达到5：3：2或6：3：1或4：4：2。碳水化合物的比例最高，其次是蛋白质和最小的脂肪（您必须吃脂肪，但是无论您是否获得肌肉或失去脂肪，都不应该吃太多）。
相对较高的蛋白质摄入
与普通百姓相比，运动和运动食用更多的蛋白质，因此运动的人必须吃更多的肉，尤其是蛋白质含量高的肉。
从营养的角度来看，任何餐食都由碳水化合物，脂肪和蛋白质组成，这些餐食也称为“尖端”，维生素和矿物质称为“微量营养素”。为了协助运动和健身，我们需要摄入更多的蛋白质，更多的饮食纤维和其他营养素，更少的碳水化合物和更少的脂肪。
合理的营养比率可以帮助我们摄入足够的营养，以确保人体的需求，同时减少卡路里摄入量并促进肌肉生长，从而加速脂肪的消耗和分解。
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