主要广播
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在通风过程中，每次都留在呼吸道支气管上的气道中，一部分新鲜空气吸入，无法到达肺泡与血液交换。因此，这部分气体的体积称为解剖无效的腔体气容量，正常成年人约为150毫升。因此，牙槽通气的量是指每分钟肺泡吸入的有效气体量，即：肺泡通气的量=（潮汐体积 - 无效的腔体气体）×呼吸频率。 [6]
潮汐体积和呼吸速率变化对每分钟肺通风和每分钟肺泡通气的影响不同。当潮汐体积减少一半并且呼吸频率增加一倍，或者潮汐体积增加一倍，呼吸速率为一半，尽管肺通风保持不变，但肺泡通风量显着变化。因此，从肺泡气体更新效率的角度来看，中等深层和缓慢的呼吸比浅呼吸更有利于气体交换。 [6]
不同呼吸形式的肺通风
呼吸形式
呼吸频率（时间/分钟）
潮汐体积（ML）
每分钟通风（ml/min）
牙槽通气（ml/min）
冷静地呼吸
16
500
8000
5600
轻轻呼吸
32
250
8000
3200
深吸一口气
1000
8000
6800
减压报告
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具体方法是：选择一个新鲜空气的地方，每天2至3次。深呼吸与胸部和腹部风格相似，类似于瑜伽运动中的呼吸练习。深入吸入时，首先会膨胀腹部，然后扩展胸部。达到极限后，屏住呼吸几秒钟，然后逐渐呼出气体。呼气时，首先收缩胸部，然后是腹部，然后尝试从肺部排出气体。重复吸气并每次呼气3至5分钟。 [5]
许多人知道深呼吸的好处，但是容易被忽略的是，当您没有生病时，主动咳嗽几次也是一种积极的医疗措施，这可以促进肺清洁，增强免疫力并保护呼吸道免受损害。咳嗽是一种保护性反射作用，可以清除呼吸道中的异物或分泌物，这些物质是肺部疾病的原因之一。具体的方法是：起床，午餐休息或上床睡觉前，在新鲜空气中深呼吸，慢慢抬起手臂，同时吸入深度，然后积极咳嗽，以便可以从嘴和鼻子上喷出气流，然后下垂手臂。重复此8到10次，并尝试在呼吸道中放出分泌物。 [3-5]
深呼吸是放松自己的最佳方法，它涉及从简单的深呼吸，瑜伽到一路到冥想的一切。深呼吸不仅可以促进人体和外界之间的氧气交换，而且还可以减慢心跳并降低血压。它可以在被压抑的环境中转移人们的注意力并提高自我意识。当人们知道他们可以通过深呼吸来保持平静时，他们就可以恢复对情绪的控制并缓解焦虑。 [3-4]
当发生严重的压力时，人们可以深吸一口气，这是专家的建议，对于那些试图克服恐惧的人（最大的压力）。
您可以随时练习深呼吸，不一定是在压力下。例如：在上班途中；每顿饭前；在锻炼期间；在性能之前。 [3]
技能广播
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1。坐着深吸一口气
1。坐在没有扶手的椅子上，腿平坦，大腿平行于地板。拉直背部，将手放在大腿的前部。
2。用鼻子深吸一口气，张开腹部，并想象空气充满了腹部。
3。在连续呼吸期间，胸部和肺部完全扩张，胸部感觉缓慢上升。想象一下，空气正在腹部和胸部之间的各个方向膨胀。
4。通过鼻子缓慢呼气。排气时间比吸入时间更长。
5。呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强迫自己。注意呼吸的深度和完整性并放松身体。 [2]
2。撒谎时深呼吸
1。平躺，放松肩膀，将手放在腹部上。
2。深入吸气，让空气进入腹部，膨胀腹部，然后膨胀胸部。达到极限后，呼吸几秒钟，然后逐渐呼气。
3。慢慢呼气。当呼气时，首先收缩胸部，然后收缩腹部，然后尝试从肺部排出气体。
4。上下感觉腹部，并缓慢而平稳地吸气并呼气，并继续呼吸3至5分钟。 [1]
健康报告
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人们一直在呼吸，但通常最容易忽略呼吸。众所周知，肺是人体内外的气体交换的主要场所。表面积的扩散与两个足球一样大。但是，由于许多人的呼吸太短，因此空气无法深入到肺叶的下端，导致少量通风。因此，大多数人一生中仅使用大约1/3的肺部。
实际上，现代人的呼吸状况确实不同。许多现代人的呼吸浅，呼吸不足，导致血液中的氧气含量降低。此外，它们通常会饮食失衡和运动不足，从而导致各种慢性疾病。尤其是那些坐在办公室的办公室工作人员，其中许多人缺乏运动和呼吸浅而短暂的。这种呼吸方法每次都很小。正常呼吸频率下的通风不足会在体内积累二氧化碳，导致脑缺氧和头晕和疲劳的症状。
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