8月8日是“国家健身日”。
作为一种有氧运动，跑步是公众中常见的锻炼方法之一。有些人会选择早上开始新的一天。在炎热的夏天，有些人很高兴选择在晚上跑步进行锻炼。
早上慢跑和夜间慢跑有什么区别，它们的优势是什么？如何选择合适的跑步时间和地点？跑步的预防措施是什么？
如何选择早晨慢跑和夜间慢跑
早上慢跑的优势
促进血液循环并加速身体代谢：醒来时，体内的器官处于轻松状态。跑步可以唤醒器官并加速新陈代谢。
有效地燃烧脂肪并实现减肥的目标：过夜代谢后，血液中的血糖含量相对较低，并且身体处于最缺乏糖的状态。目前，运动一定时间可以燃烧脂肪。
打开自己的身心，放松自己的精神：早晨跑步通常会使跑步者迅速兴奋，并以更好的态度面对新的一天的工作和生活。
早上慢跑时要注意的事情
完全热身：由于体内肌肉起床后僵硬，因此心跳和血压会随着运动而逐渐增加。如果您立即进行剧烈运动，很容易引起心血管和脑血管系统的负担突然增加。因此，您需要在早晨跑步前完全热身。
补充水或卡路里：一夜代谢后，体内过多的水主要通过尿液系统排泄，并且跑步还将导致通过出汗和呼吸而进一步损失体内水。因此，在跑步之前或跑步过程中，应适当的水补给。此外，经过一夜之间的消费后，身体处于饥饿状态，有必要在早晨跑步前补充能量，以避免运动过程中的低血糖。
夜晚的优势
消除疲劳：一天工作后，夜间跑步可以减轻压力。与早晨的跑步者相比，夜间跑步者发生心血管和脑血管事故的风险相对较低。
身体是灵活的，可以进行高强度的运动：与早晨的跑步者相比，夜间跑步者在一天的活动后具有更好的身体协调，并且可以根据自己的力量进行更高强度的练习。
帮助睡眠：上床睡觉前4到5个小时夜间跑步有助于睡眠。
晚上跑步时要注意的事情
时间不晚：上床睡觉前1到2个小时跑步可能会导致身体处于激动状态并导致入睡延迟。
请注意不安全的因素：夜间有某些不安全的因素。例如，由于照明条件不佳，夜间跑步会造成运动损害。
选择正确的时间和地点
跑步通常是在清晨，晚上或晚上。实际上，晚上跑步也是一个不错的选择。通常，人体状况良好，大约在17点钟，其身体力量，精神状态和身体机能状况良好。目前，跑步不仅可以提高跑步效率，而且可以最大程度地减少运动损害。
对于早上慢跑，我们建议慢跑，有氧运动的强度不应太高。最好将其控制在最大摄取或最大心率的75％之内。对于晚上跑步和夜间跑步，建议您根据个人情况进行高强度和多维练习，并且可以使用有氧和厌氧练习的组合。
有很多跑步的地方，包括校园，公园，河滨步道，社区轨道和健身房。您可以呼吸新鲜的空气，并与志趣相投的跑步者聊天。
对于早上慢跑，您可以选择在有足够照明的天气下跑户外，而对于夜间慢跑，您可以选择在体育馆里跑步有足够的照明，以避免运动受伤。当然，每个人都可以根据周围的环境选择正确的运动场所。
有氧运动，年龄在65岁及以上的老年人确实包括骑自行车，远足，慢跑/长距离跑步，游泳，改变步伐和方向，爬楼梯，坐着和楼梯等。运动每周3至7天，每次20至60分钟。在早期阶段，您每次可以逐渐调整到最大5到10分钟。
跑步前做好准备
准备合适的衣服和鞋子，穿着适合季节和温度的运动服和跑步鞋。
在跑步之前，您需要正确伸展身体的大关节，包括髋关节，膝关节，踝关节和上肢的肩关节。有关伸展运动的特定方法，请参考以下方法。
移动膝关节：弯曲和拉伸膝关节10次。移动髋关节：与双腿交替进行高升高或背部踢，每腿都要进行20次。横弓步骤：一条腿向前，弯曲膝盖90度，以使大腿平行于地面，另一只腿在后面，脚趾在地面上，同时保持上身直立和交替的腿。打开和关闭的跳跃：脊椎应伸直，应将手臂向上拉直，以打开并关闭跳跃。如果您认为热身还不够，您还可以进行伸展运动，例如自重下蹲，自重下蹲，弯曲登山和其他伸展活动以进行热身。
应与您自己的条件结合使用适当地补充水分和能量。建议老年人在运动前补充能量，例如小面包，饼干等，以避免运动过程中低血糖。如果您跑了很长时间，则需要及时补充水分。
那些有监测心率的条件的人可以通过监测心率功能佩戴手表。如果最大心率超过日常运动，则应及时降低运动强度。
善良的提示
跑步前避免大量吃1小时。
跑步后避免立即大量进食。
不建议在跑步后立即坐下或停下来，您可以通过缓慢的步行进行过渡。
跑步后避免立即洗澡。
避免长时间上坡或下坡。
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