健身时如何正确呼吸：瓦式呼吸与传统呼吸法的区别与技巧

关于锻炼时如何呼吸有很多谚语。有人说，我们在锻炼力时呼气，放松时吸气，自然或有意识地呼吸，甚至有人说我们可以在离心收缩时呼吸，然后在下降时吸气，并在锻炼力时最终在我们的腹部努力呼气。

总而言之，传统的健身知识使我们可以在离心收缩和呼气时吸入离心收缩时，但无论如何我们绝对不能屏住呼吸，否则，血压会升高并造成危险。

因为在力量训练中，尤其是在体重重的情况下，应进行WAM型呼吸，即保持呼吸的方法。

什么是瓦特呼吸？

Val呼吸是Val Salva动作的缩写，也是一种屏住呼吸的方法，例如，每个人几乎每天都在使用，例如在举起重物，在运动过程中，甚至在使用厕所时。因为在这种情况下，我们所有人都需要在短时间内发挥很多力量，并且身体自然会以WAM风格呼吸。

有很多方法可以做到这一点，所有这些主要是关于关闭glottis时强力呼气。让我们看一下力量训练期间的瓦特呼吸。

1。在开始动作之前深呼吸。吸入时，将空气保持在腹部中，尽可能多地张开腹部，而不是胸部，然后张开胸部。

2。关闭声门并激活腹部肌肉。声门是喉咙中的一扇门，负责让空气进出。当我们关闭声门时，空气无法从我们的体内逸出。目前，拧紧腹部肌肉将增加胸部和腹部的压力，从而增加核心的稳定性。

3。保持闭合性，腹部肌肉紧紧，在收缩离心机或离心收缩时不会打开glottis或呼气。

4。完成一个后，呼吸并重复上述动作。

说了太多，瓷砖呼吸有什么用？

锻造式呼吸的功能：

当我们吸气时，隔膜收缩以及胸部和腹部的压力增加，随着腹部和背部肌肉的激活，脊柱变得更加稳定，并且可以募集更多的运动单位。

如果我们在收缩中心张力时呼气，腹部的压力将降低，脊柱的稳定较低，并且运动单元的参与度将较少，因此功率传输效率将较低，腰椎损伤的可能性将更高。

因此，呼吸的主要功能是帮助提高运动表现并减少下背部受伤的可能性。

但是在运动过程中屏住呼吸会增加血压，从而增加诸如血管破裂等症状的发生？换句话说，锻造风格的呼吸是否安全？

瓦特风格的呼吸确实会增加血压，如果与耐药性训练结合使用，血压将高于训练 +正常呼吸。在这项研究中，实验者在呼吸 +阻力训练下的血压高达360。

但是，无论您如何呼吸，无论您进行什么运动，血压都会升高，体重越重，您的体重就越大，血压就会越高。即使研究人员专门命令他们不要执行蜡呼吸，实验者也会自动执行蜡呼吸。因此，不可避免地会在健身期间血压升高，而心脏会更快地跳动，否则不会被视为运动。另外，重量越重，将自动使用呼吸，这是不可避免的。

但是，由于训练结束后，血压立即下降，因此由阻力训练或/和排气节奏引起的血压升高只是暂时的。但是，短期血压升高和长期血压升高是两个不同的概念。我们通常听到的高血压属于长期血压升高，这与训练过程中血压的升高不同。